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孕妇保健

人体必须的营养元素　　人体的营养成分可分为七类：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、无机盐、纤维素和水。①蛋白质，如鱼、肉、奶、蛋和豆制品。它是促进人体生长发育的主要物质。②糖类，如米、面、薯类制品。它是人体热能和运动能量的主要来源。③脂肪，如猪、牛、羊的油和花生油、菜油、芝麻油。它不仅能产生热量，还能保持体温，是构成脑细胞、组织细胞和骨骼必不课少的物质。<④无机盐，蔬菜、水果及各类食物中都含有无机盐。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要物质。⑤维生素，水果、蔬菜、动物的肝脏、蛋类中含维生素最高。它是维持人体正常功能的重要物质。缺乏维生素A、D，就会得夜盲症、软骨病。⑥纤维素，存在于各种蔬菜、水果和粗粮中。它具有降低血脂、血糖的作用。⑦水。它约占人体重量的60%~70%，它担负着营养物质的输送和排泄废物的重任。

　　十月怀胎，很少有孕妇是足不出户一直呆在家中的，甚至有的孕妇由于工作和某些原因必须要做长途的旅行，那么减缓旅途疲劳减轻身体压力是很重要的事情。下面为您介绍8种孕妇出行注意的事项及聪明的方法供您参考，希望能够为您提供些许的帮助。

　　减少压力 　　十月怀胎，很少有孕妇是足不出户一直呆在家中的，甚至有的孕妇由于工作和某些原因必须要做长途的旅行，那么减缓旅途疲劳环节身体压力是很重要的事情。假设您要坐飞机去另一个城市，那么您的随身行李最好是少而精的。如果行李实在是多的话，尽量寻求机场工作人员或是随行人员的帮助；或者您可以将行李托运以较少途中的负累。在等候飞机的时候您可以随身带一个随身听放些舒缓轻松的音乐也可减轻您的疲劳感；或者您可以利用等候的时间抓紧休息以补充旅途中消耗的能量。

　　增加能量 　　怀孕在很多人眼中是虚弱的代名词。的确您在怀孕的时候身体比以往任何时候都需要格外的体贴和呵护。在旅途中您更应当加倍照顾自己。利用一切可以利用的时间休息来保存并产生能量。一天的疲劳过后，在酒店中泡一个澡，做个足部的按摩都可以帮助您迅速恢复体力，并有助于睡眠。下面的巧吃也是帮助您恢复能量的方法之一。

　　巧吃　　饥饿会伴随怀孕全程，特别是在您外出旅行的时候，由于舟车劳顿，时间上的不可掌控性是的孕妇更容易饥饿。另外这种情况也使孕妇有头晕，身体乏力等症状。因此在旅行中应实现准备些小零食来备不时之需，如可准备些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、葡卜乾、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，闲时吃，可增加食欲，减少恶心的感觉。此外，应该避免吃刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，以及避闻刺鼻气味，这样对孕吐也稍有帮助。中国民间也有一款减轻孕吐的食疗方“姜汁甘蔗露”，不妨试试。材料：甘蔗榨汁一杯，姜一块。制法：姜去皮洗净，用刨磨成姜茸，榨出姜汁一茶匙，再加入甘蔗汁拌匀，用水炖约二十分钟即成。在途中可以带上一瓶这样的水，一定会感觉不错的。另外少食多餐也是克服饮食无法规律的一种可行性方法。